komplex1Для улучшения осанки и профилактики боли в спине есть самые различные упражнения. Например, вам могут помочь те, которые проведены ниже.

 

   Для разминки: лягте на спину, вытяните руки за голову. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

     Чтобы растянуть мышцы спины, возьмитесь руками под коленями и подтяните бедра к груди, размещая подбородок между колен.

     Чтобы позвоночник был более эластичным, правой стопой дотроньтесь до колена левой ноги, выпрямляя в это время правую руку на полу. Колено прижмите к полу и поверните голову в противоположную сторону.

     Для растягивания позвоночника положите стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе. Повторите упражнение с другой ногой.

   Следующее упражнение следует делать так: станьте на колени и обопритесь руками о пол. Выгибайте спину, как кошка, вверх и вниз.

     Упражнение для плеч: положите левую стопу на правое колено. поднимите правое плечо к левому колену. Сделайте следующее упражнение для другого плеча наоборот.

     Упражнение на боку: обоприте левый локоть о пол и в позиции на боку согните ноги назад. Опирайтесь правой рукой на бедро и поднимайте бедра вверх.

Источник: http://woman-project.com/post/25856