Наш враг - образ жизни

 

     Вы не хотите попасть в число жертв ишемической болезни сердца? А если уже больны, наверняка стремитесь облегчить свои страдания. Вспомним о немедикаментозных способах борьбы с ишемией. Рассказывает профессор, заведующая кафедрой Российского государственного медицинского университета Ирина Чукаева.
     Ишемия – это нарушение равновесия между доставкой к сердцу кислорода и потребностью в нем. В ее основе лежит сужение коронарных артерий атеросклеротическими бляшками. 
     Существует несколько факторов риска, действие которых может затормозить сам пациент. Это курение, стрессы, гиподинамия, избыточный вес, нарушение жирового обмена, повышенный уровень холестерина и артериальная гипертония. Обычно в жизни присутствует не один фактор, а больше. Поэтому рискующему предстоит сражаться с ними по всему фронту. Но это вполне возможно, были бы желание и настойчивость в борьбе за свое здоровье. 
     "Немой убийца" 
     Так иногда называют гипертонию, поскольку больной зачастую не чувствует опасности при высоком давлении (выше 140/90) и поэтому не лечится. А те, кто знает о ней, не обращают внимания или по своему усмотрению отменяют назначенные лекарства, уменьшают их дозировку. Между тем лечение гипертонии может на 20% снизить риск инфаркта, инсульта, других серьезных сердечно-сосудистых осложнений и даже смерти в предстоящие 10 лет жизни. Так что контроль за своим давлением и дисциплина лечения — неукоснительное правило. 
     Нарушение жирового (липидного) обмена, повышенный уровень холестерина — главная причина атеросклероза — болезни артерий и связанных с ней сердечных недомоганий. Признаком патологии служит даже небольшое превышение показателя холестерина в 5,2 ммоль/л (или 200 мг/дл) в крови. Чтобы добиться его снижения, исключите продукты, содержащие холестерин. Это все жиры животного происхождения, сало, всевозможные колбасы (в том числе "докторские"), мясные консервы и фарш, тушенка, копчености, субпродукты, желток, твердые сорта маргарина. 
     Учтите, что в бутерброде с маслом, сыром и колбасой обычно содержится двухдневная норма жира. Молочные продукты придется сильно ограничить, отдавая предпочтение тем, которые имеют низкую жирность. 
     Мы рекомендуем постное мясо, рыбу, бобовые и соевые продукты, ежедневно не менее 400 г овощей и фруктов (не считая картошки), любые каши и хлеб из муки грубого помола. 
     Алкоголь в количестве не более бокала (200 г) сухого вина или 60–70 г крепких спиртных напитков (для женщин 2/3 этой нормы) считается иногда и полезным при ишемии, поскольку в определенной степени защищает от атеросклероза, способствуя разжижению крови, улучшая ее текучесть и предотвращая развитие тромбов. Но превышение этой дозы увеличивает риск аритмии, повышения давления и даже внезапной смерти. Обжора роет себе могилу зубами. 
     Ожирение для людей в возрасте 20–60 лет – одна из главных проблем, и отнюдь не косметическая. Избыточный вес чреват развитием сахарного диабета, гипертонии, желчно-каменной болезни и других осложнений, утяжеляющих сердечно-сосудистые недуги. Поэтому отказ от переедания — чисто практический совет для профилактики ишемии и торможения ее развития. 
     Отныне тарелки – помельче, порции – поменьше, нет – перекусам между основными приемами пищи, а ваша цель – талия не больше 88 см у женщин и 102 см – у мужчин. Одно из самых действенных ограничений при этом — не наедаться на сон грядущий. 
     Больше двигайтесь 
     Добирайтесь до работы 1–2 остановки "на своих двоих". Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Посвятите борьбе с гиподинамией 30–40 минут физкультуры трижды в неделю. И это не должен быть бег или переноска тяжелых сумок из магазина. Ходите на прогулку и за покупками пешком. Важно, чтобы физическая нагрузка была не от случая к случаю, а регулярной. 
     Дымовая завеса 
Многие думают, что резкий отказ от курения вреден для организма. Это заблуждение: никотин – основной враг сердечно-сосудистой системы. Он сужает сосуды, провоцирует аритмии, способствует отложению холестериновых бляшек, повышает давление, а также свертываемость крови и снижает ее насыщение кислородом. 
     Подвергая себя постоянному отравлению, курильщик обеспечивает себе несколько десятков заболеваний, в том числе таких крайне опасных для жизни, как инфаркт и инсульт. А отказ от сигарет после инфаркта в два раза продлевает жизнь больному по сравнению с его курящим собратом. 
     Всевозможные переживания неизбежны в нашей жизни. Очень многие из них вызваны неудачами, недовольством собой, ущемлением своих притязаний или преувеличенной ответственностью за работу ("синдром сгорания"), нервными перегрузками на службе и дома, неуверенностью в завтрашнем дне. Поэтому ничего не остается, как учиться справляться с психоэмоциональным перенапряжением. Старайтесь избегать конфликтных ситуаций, ищите отвлекающие моменты и положительное начало даже в случае несчастья. Аутотренинг и хобби – здесь главные "инструменты" оздоровления. Очень помогает зоотерапия – наши четвероногие и хвостатые лекари в доме. 
     Я перечислила несколько принципов самоконтроля, которые помогут избежать сердечных болезней. Особенно они важны для женщин, которые достигли периода менопаузы, а для мужчин – после 40 лет. Вывод из сказанного очевиден: меняйте стиль жизни, отказывайтесь от вредных привычек, и тогда вам не грозит ишемия.
По материалам: www.argumentyifakty.ru