Полезные продукты для мозга и памяти

polez prod   Мы все знаем, что поддержание здорового питания имеет важное значение для физического и психического здоровья.

   Мозг является мощной машиной и органическим комплексом, который требует питательные вещества для своего полноценного функционирования, а также сердца, глаз, легких и мышцы. Мозг контролирует мысли, движение и т.д. Мозг всегда на работе и поддерживает ряд мыслительных данных.

   Для работы мозга требуется правильная диета, уровень сахара в крови, кислорода и т.д.

   Только через сбалансированную диету можно повысить производительность мозга и памяти. Кроме того, эти продукты помогут вам против различных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, деменция и т.д.

   Сегодня есть много супер продуктов, которые можно легко включить в рацион.

 

1. Орехи.

   Сама форма этих плодов является такой же, как в головном мозге, так что плод занимает первое место, что значительно улучшает способность мышления и памяти. Грецкие орехи содержат самые высокие уровни омега-3 жирных кислот среди других орехов. Омега-3 жирные кислоты создают защитное действие на клетки головного мозга, потому что они могут развивать функцию нейро-трансмиттеров, которые улучшают память и когнитивные навыки.

   Орехи также улучшают приток кислорода и питательных элементов в кровеносных сосудах головного мозга, и помогают бороться с воспалением. Кроме того, орехи содержат витамин В6, защищающий память, и магний.

   Если вы хотите съесть что-то быстро, прихватите с собой горсть орехов. Орехи не только вкусные, но и очень полезная пища для мозга.

2. Лосось

polez prod1

   Мозг нуждается в омега-3 жирных кислотах, чтобы нормально функционировать. Лосось является хорошим источником омега-3 жирных кислот и отличное питание, чтобы накормить мозг.

   Лосось содержит вещества для предотвращения болезни Альцгеймера.

   Старайтесь есть так часто, как сможете, но мы не советуем, есть дикий лосось, так как он может содержать ртуть.

3. Зеленый чай

   Самое последнее исследование показывает, что зеленый чай помогает мозгу функционировать должным образом. Исследователи из Университета Базеля пришли к выводу, что зеленый чай помогает увеличить познавательные способности и лечит деменцию.

   Кроме того, было установлено, что употребление зеленого чая помогает в увеличении концентрации по сравнению с теми, кто не потреблял чай. Кроме того, люди, которые потребляют чай ежедневно, будут менее затронуты болезнью Паркинсона.

   Потребляйте 2 -3 чашки зеленого чая в день, чтобы увеличить мощь своего мозга.

4. Черника

  Черника - это ягода, которая сохраняет у вас хорошую память в пожилом возрасте. Ингредиенты черники – это флавоноиды, они играют ключевую роль в улучшении памяти.

   Флавоноиды защищают мозг от свободных радикалов. Они также направлены против психических расстройств в результате старения, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

   Для достижения такого результата потребляйте полстакана черники каждый день.

5. Шпинат

   Шпинат обладает высоким содержанием калия и железа, является прекрасной пищей для мозга. Калий помогает в функционировании мозга. 

   Шпинат  содержит также фолиевую кислоту, магнийвитамины Е и С.

   Чтобы мыслить более ясно и более быстро реагировать, потребляют больше шпината.

6. Брокколи

   Ученые обнаружили, что соединение, содержащееся в брокколи, известное как холин, имеет прекрасные преимущества для мозга.

   Исследования показали, что нехватка холина может вызвать проблемы с мозгом новорожденного. Также брокколи является отличным источником витамина К, улучшает умственные способности.

   Миска брокколи три раза в неделю позволит значительно увеличить умственные способности.

7. Куркума

   Специалисты из Калифорнийского университета обнаружили, что куркума обеспечивает ясность мышления. Куркума богата соединениями, которые предотвращают болезнь Альцгеймера, из-за наличия антиоксидантов.

8. Помидоры

   Не могу игнорировать тот факт, что помидоры играют значительную роль в повышении памяти. Ликопин, мощный антиоксидант, присутствующий в помидорах, защищает от свободных радикалов, которые разрушают клетки мозга.

   Более того, те, кто потребляет помидоры каждый день, сохранили больше памяти, чем те, кто потреблял их меньше.

9. Темный шоколад

   Список здоровых продуктов питания для вашего мозга не будет полным, если мы забудем включить туда черный шоколад. Антиоксиданты, которые можно найти в шоколаде, помогут всему организму, а не только мозгу.

   Кроме того, темный шоколад богат флавоноидами, которые помогают улучшить циркуляцию крови в мозге. Исследование одного из университетов в Западной Вирджинии обнаружили, что темный шоколад повышает концентрацию и скорость реакции на внешние раздражители.